SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 przerwy w

  • [...] aeroby po siłowni 30min rowerek (co tydzień 5min więcej) 1 września-mma Na początek "lekka" rozgrzewka,następnie -walka o pozycje w parterze 4x2min bez przerwy -techniki (balacha z 3 pozycji) -ubranie sprzętu i pare kombinacji ręce-nogi -na koniec pompki,brzuchy,streching Jak złapałem dosiad to zaczeło kolano bolać Trening [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4085 Data: 2009-09-03 16:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 100x5 x 15,12,10,10,10 powt 6.Brzuch: kółko 4x max + skręty na twisterze na koniec solidne rozciąganie Dziś mega udany trening nóg, ciężary (jak dla mnie) duże, intensywność i skupienie bardzo dobre, ostatnio same dobre treningi :-)) Jutro dzień przerwy, w czwartek i piątek treningi hipertrofii. Pozdro

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2015-03-31 20:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 105kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczenia, które mocno podnoszą ciśnienie w jamie brzusznej. Pytanie zatem jak zmodyfikować trening crossfit: WERSJA A 5 obwodów a pomiędzy obwodami max. 1 minuta przerwy: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x 12 - przysiady ze sztangą x 12 - WYPADA (TRZEBA CZYMŚ ZAMIENIĆ) - wiosłowanie sztangą x 12 - TEORETYCZNIE TEŻ POWINNO [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 2017-06-08 11:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • schemat!!!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Przerwy szczególnie w seriach z dużym obciążeniem muszę być wystarczająco długie. Nie chodzi o to, żeby się zmęczyć robią 1minutowe przerwy tylko o to, żeby wykonać założenia planu. Polecam przerwy w głowny bojach w seriach zasadniczych 3-5 minut (nawet do 7 ale to przy maks ciężarach) a w rozgrzewkowych 1,5-3min. W ćw uzupełniających taki jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2008-05-19 22:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENCIE MÓJ TRENING plissss

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2003-09-27 16:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dychy to nie tak źle Ja robię przerwy w superseriach 90-120 s

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 12281 Data: 2010-08-25 15:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie wiosenne czas zacząć

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy pozniej sie tak stanie> jesli nie bedziesz znac rozkladu ww/b/tl Moja oglna propozycja dla ciebie to : Trening 3 razy w tyg silow ,cale cialo ,duze ciezary, krotkie przerwy <wysoko intensywnie> Trening HIIT 2 razy w tyg Dieta zbudowana wedlug szablonu : jaja/wolowina/drob/ryby<loso,mintaj,tunczyk>,ser + warzywa+ oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3703 Data: 2006-11-08 22:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale spożywam w ciągu dnia sporo produktów mlecznych i nie chcę zbytnio przekraczać dawek.. A dlaczego biorę tak kreatynę? IMO między stackami dobrze zachować kilka godzin przerwy z różnych względów.. (Ok. 6-7 godzin jest optymalnie). Porcja po treningu jest korzystna z tego względu, że transport do mięśni jest ułatwiony. Jednak problemem jest [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12687 Data: 2006-03-17 19:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa do FBW i innych

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Razem Białko: 223g Tłuszcze: 75 Węglowodany: 386 Kcal 3049 Godziny niestety bedą sie czasem zmieniać bo mam pogmatwany plan zajec i różnie wracam do domu. Kiedy robi sie przerwy od diety - jakiś jeden dzień czy cos takiego. I czy piwo albo kielich wódki psuje mocno efekty treningu? - tak tylko pytam, bo bez alku moge sie obejsc bez problemu. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4665 Data: 2006-09-20 16:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna. prosze o ocene i porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest OK Kasza gryczana po treningu niby też OK, ale lepiej biały ryż, a nawet gotowany ziemniak (zabiją mnie za to )Chodzi o w miarę szybkie węgle. W kwestii długiej przerwy w jedzeniu, może przestań nazywać posiłki wg klasycznej/tradycyjnej nomenklatury i nazwij po prostu "posiłek 1, 2, 3..."? Bo mam wrażenie, że strasznie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2008-03-11 14:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak zwiekszam. 2.Tutaj jak zywkle. 3. Tutaj tez juz bylo nawet ciezko ale na nastepnym zwiekszam 4. Wkoncu zwiekszylem 5. Tutaj bym zrobil 15 w ostatniej serii pewnie ale koles mnie poganial to zrobilem bez przerwy miedzy seriami 6. Tutaj normalka 7. Tez zwiekszylem i poszlo 8. Jak zwykle. Zmieniony przez - grani w dniu 2008-02-28 15:42:47

    Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-28 15:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA CKD - POMOCY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (50g) b:0g;t:0g;ww:1g lacznie 240g/ b:37g;t:33g;ww:3g III 12.30 (wiem ze powinno byc ok. 3h ale nic nie poradze tak mam ustalone przerwy w robocie :( ) Piers z kurczaka (150g) b:32g;t:2g;ww:0g Oliwa z oliwek (35g) b:0g;t:35g;ww:0g Slata (100g) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2008-06-29 20:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 tygodniowy tr.brzucha -->zajrzyjcie!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] napięcia mięśńi wykonujesz skręt - raz w lewo, raz w prawą stronę. To cała filozofia. Co do długości treningu brzucha to nigdy nie słyszałem ile powinien on trwać. Ale gwarantuje, że zrobienie tego zajmie ci ok.25-30min - zależy jakie robisz przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Polecam ok.30sek między seriami, 45-50sek między ćwiczeniami

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3282 Data: 2004-04-24 17:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • help...

    Post
    Trening dla początkujących

    Najlepiej byłoby, jak byś miał 2 dni przerwy przed meczem... Plan proponuje taki 2-3x w tyg Same podstawy Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie na drażku 3x max Pompki na poręczach 3x max Nie, to nie jest mało Na początku nie potrzebujesz nic więcej... Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2011-08-09 12:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Roczny plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przez 2 miesiace trenuj wytrzymalosc miesni, krotkie przerwy, 15 ruchow itp odpocznij tydzien zacznij budowac sile przez kolejne 2 miesiace - max 6 ruchow ale duzy progres ciezaru, bez przerwy wskocz na 4 miesiace masowki - 12 ruchow, pozniej juz tylko brzydko mowiac wycinka 2 miesiace - 15-20 ruchow, duuuzo aero duzo cwiczen izolowanych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4632 Data: 2013-09-06 13:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to serie łączone - superserie powinno stosować się przynajmniej po roku porządnego treningu jako metodę uderzeniową, sam stosuje i jestem zadowolony - robie masę. 2. Czas przerwy to sprawa mocno indywidualna, powinno być ok około 2-3minuty w treningu na masę. 3. Plan jest mocno średni, postawiłbym na zwykłe FBW- nie będziesz zawiedziony :) 4. [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-29 23:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po szkołe bylem wrakiem człowieka, ale naszczęście spalaczo-pompa postawiła mnie na nogi i trening dałem radę zrobić na pełnych obrotach :-) Trening: (między seriami 30-60s przerwy) a) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 50kg - 25/20/15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 23kg-12/25kg-11/27kg-10/29kg-max Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 10423 Data: 2014-03-05 22:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] od tego tygodnia 4 razy dzieląc treningi na 2. Np poniedziałek, środa- mocne treningi, później piątek i sobota minimalnie lżejsze. W ten sposób między treningami na maksa będzie dzień przerwy a następne 2 dni pod rząd nieco lżej. Jak oceniacie panowie moją dietę i suplementację ograniczoną brakiem czasu i finansów? Z góry dziękuje i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-17 13:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: Trening piątkowy. Nie spodziewałem się fajerwerków bo był to 3ci trening z rzędu, a poza tym po treningu klatki był tylko 1 dzien przerwy - HP - ostro. - WL - nie miało być fajerwerków, a jednak 5 powtórzen poszło pięknie, na 6te się nie porywałem - MDS klatka - ostro w hvj - MDS barki - unoszenie w [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-08 21:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 5 powtorzen na jedno cwiczenie czyli 35 powtorzen wychodzi razem na sporych ciezarach, nie na malych jak wyzej. i na dobitke robie zarzut silowy, wycisk nad glowe i dwa wyciski z tylu x2 pare serii. czesto dodaje na zajezdnie na koniec worek dosiad 2 min+2 minuty stacje (wskoki nabox, zarzut hantla, sprawle) i 1 minuta przerwy, powtorz 5 razy

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 10208 Data: 2011-07-05 13:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)